A proteína magra ajuda na boa forma por dois motivos: auxilia na formação dos músculos e dá sensação de saciedade, diminuindo a sensação de fome. A dieta da proteína magra, também chama de Dieta de Dukan, é diferente da dieta tradicional de proteínas por não dar prioridade também às gorduras.
Dieta da Proteína
A Dieta da Proteína Magra, ou Dieta de Dukan, utiliza como princípio os alimentos que os ancestrais da espécie humana utilizavam nas eras primitivas. Naquela época obviamente não existia toda essa gama de alimentos que temos hoje, com muito carboidrato e gordura.
O cardápio possui proteínas e vegetais. A lista de alimentos permitidos na dieta da proteína magra conta com 100 itens, 72 deles de origem animal (carnes e outros) e 28 de origem vegetal. A boa notícia é que não há limite para consumo desses alimentos durante o período da dieta, ou seja, você come o quanto quiser desses alimentos da lista e mesmo assim perde medidas e peso.
A Dieta de Dukan promete combater o efeito sanfona. Ela é dividida em fases, como veremos abaixo.
Dieta da Proteína Magra evita o efeito sanfona
Cardápio Dieta da Proteína Magra
Uma versão mais moderna da famosa Dieta da Proteína do Dr. Atkins, a Dieta da Proteína Magra é dividida em fases, que devem ser seguidas corretamente para que o resultado seja satisfatório. Tenha força de vontade para conquistar um objetivo maior!
Cada fase recebe um nome, como explicado abaixo:
1ª fase – Ataque: na primeira fase, só estão permitidas as proteínas magras: clara de ovo, peito de peru, frango (sem pele), bife, peixe e iogurte desnatado, sem limite de quantidade. Para beber, apenas água, café e chá sem açucar e refrigerantes de caloria zero. Os adoçantes artificiais são permitidos. Consuma dois litros de líquidos diariamente, e também uma colher e meia de farelo de aveia por dia, para ajudar na sensação de saciedade. Essa fase tem duração máxima de 10 dias.
2ª fase – Cruzeiro: esta é a fase que proporciona maior emagrecimento, e ela só acaba quando você atinge o peso ideal (ou o chamado "peso verdadeiro" por Dukan). Além dos alimentos da primeira fase, entram na dieta alguns legumes e verduras. Estão proibidos os alimentos ricos em carboidratos como os cereais, grãos e tubérculos (milho, arroz, ervilhas e batata) até que se alcance o peso desejado.
3ª fase – Consolidação: a fase de consolidação é na qual se mantém o peso conquistado. É utilizado o mesmo cardápio da fase dois, com a adição de uma fruta por dia e duas refeições livres por semana. A duração dela é de 10 dias a cada quilo de peso perdido, ou seja, se por exemplo você perdeu cinco quilos, deve manter essa fase por 50 dias.
4ª fase – Estabilização: nesta última fase nada é proibido, desde que consumido com bom senso. Aqui, é necessário repetir a primeira fase uma vez por semana, junto aos consumo diário de um litro e meio de água e três colheres de farelo de aveia também diariamente. Muito recomendados também são os exercícios físicos diários, por no mínimo 30 minutos.
Alimentos permitidos Dieta Dukan
Fase 1 da dieta – Alimentos permitidos:
- vitela
- carne de vaca
- carne de aves sem a pele (exceto o pato e o ganso)
- fiambre ligth
- ovos
- tofu
- presunto
- todos os peixes e mariscos
- laticínios magros
- água
- café
- chá
Fase 2 da dieta – Alimentos permitidos:
- todos os alimentos da fase 1
- legumes
- tomate
- pepino
- rabanete
- espinafre
- aipo
- erva-doce
- alface
- acelga
- beringela
- pimentão
Alimentos proibidos:
- batatas
- arroz
- milho
- leguminosas
- abacate
Fase 3 da dieta – Alimentos permitidos:
- carne brancas
- ovos
- todos os peixes e mariscos
- laticínios magros
- legumes cozidos e crus
- 1 peça de fruta por dia, mas evite comer bananas, uvas e cerejas
- pão integral (duas fatias por dia)
- 2 refeições por semana (massa, arroz, batatas, leguminosas.
Nesta fase você pode comer algum alimento que não contenha no cardápio, mas somente duas vezes na semana, não ao longo do dia.
[red] Já fiz uma vez,gostei pois eliminei muitos kg em 3 meses,só que engravidei logo e engordei 25 e ainda não perdir 5 deles,gostaria de faze-la novamentente ,mas perdir o cardapio
PODERIAM ME ENVIAR O CARDAPIO DA DIETA DA PROTEINA MAGRA.
me envie o cardapio perdir o meu.
gostei da dieta da proteina magra vcs poderiam me enviar por favor?
gostaria de receber o cardapio
da proteina magra.Obrigado!!!!!!!!
Gostaria de receber o cardápio da dieta de proteirnas light, obrigada!
Poderiam me enviar o cardápio, desde já agradeço!
Gostaria de receber o cardápio da dieta de proteína magra.
Um abraço.
Também quero o cardápio. Muito obrigada.
Gostaria de receber o cardápio da dieta de proteína magra.
Um abraço.
Também gostaria de receber o cardapio desta dieta. Obrigada!!!
gostaria de receber o cardápio da dieta da proteína magra.
Obrigada
Nossa, interessantissimo essa dieta, será que poderiam me enviar o cardápio para que eu possa fazê-la também, desde já agradeço, abraços a todos.
Gostaria de receber o cardápio da dieta da proteína magra. Obrigada
GOSTARIA DE RECEBER A DIETA DA PROTEINA MAGRA.
MUITO OBRIGADA.
Gostaria de receber o cardápio da dieta da proteína magra. Muito Obrigada!
Gostaria de receber o cardápio da dieta da proteína magra. Obrigada.
Gostaria de receber esse cardápio.
Obrigado
Gostaria de receber o cardápio da dieta da proteína magra. Obrigada
Olá!
Gostaria de receber o cardápio da dieta da proteína magra.
Valeu
Gostaria de receber o cardápio da dieta da proteína magra. Obrigada
Gostaria de receber o cardápio da dieta da proteína magra
Gostaria de receber o cardápio da dieta da proteína magra!
Gostaria do cardapio da dieta proteina magra, tenho 56 anos e peso 80 quilos
Gostaria de receber o cardápio da dieta da proteína magra, obrigada.
gostaria de saber o cardápio da dieta da proteína magra!
gostaria de saber se pode comer frutas nessa dietas e pedir para me enviar uma sugestão de cardapio.
obrigada
vcs poderiam me mandar a lista de alimentos e o cardapi obrigado
preciso com urgencia esse cardapio!
Gostaria de receber o cardápio. Tenho 15 quilos a eliminar e uma certa pressa. Obrigada
Tenho 48 anos, estou com 72,5 kg e meu imc aponta para obesidade. Vou fazer a dieta da proteina, juntamente com atividade física. Me comprometo a comentar o resultado. O meu médico me passou um remédio para auxiliar na redução de peso.
Gostaria de receber o cardápio da dieta da proteina magra. Obrigada.
gostaria de receber o cardapio da proteina magra, obrigada
POR FAVOR ME MANDEM O CARDAPIO DA PROTEINA MAGRA,OBRIGADA.
Boa tarde gostaria de receber o cardapio da dieta da proteina magra grata
Mande o cardápio para mim, por favor! Obrigada!
estou com 85k,tenho 19 anos,1,65 de altuta, em fim da pra perceber q to prescisando de emagrecer.
mande pro meu imail a dieta da proteina magra.
aguardo resposta e vou fazer a dieta.
obrigado
me envie a dieta da proteina .obrigado
por favor me enviem essa dieta era atleta e des de que parei de jogar engordei 14 kilos..
aguardo ansiosa
bj
Gostaria de iniciar a dieta das proteinas e se vocês pudessem me mandar a dieta da proteina magra.
Obrigada
me mandem por favor a dieta da proteina magra.
Obrigada.
me envie a dieta da proteina magra.obrigado
gostaria muito de receber a dieta da proteina magra,me enviem essa dieta.obrigado
por favor me enviem o cardapio da proteina magra.ogrigado
Queria mto o cardápio da dieta da proteina magra.Preciso perder 15 kg e não consigo fazer dieta alguma e me indicaram essa mas ñ tenho o cardapio. valeu
tenho 10 kilos a mais do meu peso indicaram me esta dieta mas não tenho o cardapio por favor enviem para mi
Gostaria que me enviassem a dieta da proteina magra.Grata
Gostaria que me enviassem a dieta da proteina magra. Grata
Aguardo o envio,
gostaria de recebe a dieta da proteina magra obrigada
bjssssssssssssssssssssssssssssssss
kkk
(:
Boa noite, gostei da idéia da dieta proteina magra, tem como vocês enviarem um cardápio para que possa me guiar?
Aguardo retorno,
Obrigada.
Queria muito o cardápio da dieta da proteína magra. Preciso perder 12kg e não consigo fazer dieta alguma e me indicaram essa, mas não tenho o cardápio bjss e obrigadão.
gostaria de receber o cardapio!!
Obrigado!
Queria muito o cardápio da dieta da proteína magra, me indicaram, mas não me deram o cardápio. Tenho que perder 10 Kg, já fiz de tudo. Faço atividade física todos os dias, mas mesmo assim não consigo perder o que preciso.
Obrigado desde de já.
gostaria de receber o cardapio!!
obrigada
Preciso urgente, por favor do cardápio das proteinas magra, suas restrições, alimentos proibidos e permitidos. obrigada.Sandra
Boa tarde...
Gostaria de receber o cardápio da dieta...
Obrigado.
envie um cardapio urgente preciso perder muitos kg e nao consigo.
Gostaria de receber a dieta da proteína magra. Seria possivel?
Estou fazendo uma dieta da proteína e gostaria de saber se o cardápio é o mesmo, poderia me mandar?
Obrigada
Gostaria de receber o cardapio da dieta da proteina magra.
Obrigado
quero fazer a dieta da proteína magra, mas não tenho o cardapio. peço o favor de me enviarem. Obrigada
Como fazer para receber o cardápio da dieta da proteína magra? Já enviei um comentário solicitando, mas ainda não recebi no meu e-mail. Poderia por gentileza me enviar o mais rápido possível, pois gostaria de começar a dieta imediatamente. Segue meu e-mail: bethinhacardoso@gmail.com
PODERIA DAR AS ORINTAÇOES DESSA DIETA PROTEINA MAGRA
se posivel me mandem o cardápio da proteína magra estou 14 quilos acima do peso tentei algumas mas não deu certo.
poderia por favor me madar o cardapio da proteina magra presciso emagrecer 5kilos desde de ja te agradeço....
Gostaria de receber a dietas, desde ja agradeço...Nene
Gostaria de receber o cardápio da proteina magra pois preciso emagrecer 10 kilos para ficar saudavel pois já estou dom 46 anos.bjão agradeço
Gostaria de receber o cardapio da dieta de proteinas magra.
Obrigada
gostaria de receber a dieta de proteina magra.
obrigada
GOSTARIA DE RECEBER O CARDAPIO DA DIETA PROTEINA MAGRA , PODERIA MANDAR NO MEU EMAIL. AGRADEÇO.
Gostaria de receber a dieta da proteina magra.
Obrigada
Gostaria de receber o cardápio da dieta da proteína magra.Agradeço desde já. Tchau-tchau.
queria o cardapio por email por favor obrigada
gostaria de receber o cardapio da proteina magra
Gostaria de receber o cardápio da dieta proteína magra
por e-mail desde já agradeço, abraços
Gostaria de receber o cardápio. Obrigada
Gostaria de receber o cardápio... Desde de já agradeço
POR FAVOR ME MANDEM O CARDAPIO DA PROTEINA MAGRA,OBRIGADA.
olá eu gostaria de estar usando essa dieta mais pra isso será que tem como vocês tem como me mandar o cardapio ??? Mas mesmo que não possa muito obrigado vou tentar o max. possivel!!
Olá gostaria de receber o cardápio da dieta da proteína magra. Obrigada
Gostei da dieta, tem como vcs me mandarem o cardapio, para eu fazer a dieta?
Gostaria de receber o cardápio da dieta proteína magra, dês de já muito abrigada
gostaria de receber o cardapio da dieta proteina magra muito obrigado
Gostaria de receber o cardapio da dieta da proteina magra. Obrigada.
por favor, também gostaria de receber o cardápio da dieta da proteína magra! Obrigada!
Olá, adorei essa dieta! E gostaria de receber o cardápio da dieta da proteína magra, fazendo favor...obrigada !
Gostaria de receber o cardápio da dieta da proteína magra. Obrigada.
gostaria de receber a dieta da proteina
Gostaria de receber o cardápio! Obrigada!
ADOREI ESSA DIETA. E VOU COMEÇAR A FAZER ! SÓ Q GOSTARIA DE SABER SE VOCÊS PODEM ME ENVIAR O CARDÁPIO? POR FAVOR ! TENHO QUE ELIMINAR 15 KILOS.
Quero receber cárdapio da dieta de proteinas magras!Obrigado
Gostaria de receber o cardápio, se possível.
Gostaria de receber o cardapio, desde ja agradeço muito. Obrigado
Gostaria de receber o cardapio preciso perder alguns quilinhos.
Eu achei bastante interesante, vou tentar fazer pois engordei 4 kl em em 5 meses. Mais não entendi bem a 1º faze so come mesmo somente o que esta relacionado la. Darei noticias. rsrsrsrs brigada.
adorei essa dieta,mais nao entendi direito...vc pode me mandar para o email??obrigada bjss boa tarde :)
Por favor gostaria de receber o cardápio da dieta da proteína magra. Muitas pessoas já comentaram e quero muito experimentar, uma vez que já tentei emagrecer e ainda não consegui. Obrigado desde já.
Josiele
A dieta da proteína magra parece ser bem esquematizada, muitas pessoas já comentaram sobre os resultados, quero experimentar uma vez que já tentei emagrecer e ainda não consegui. Por favor em envie o cardápio. Obrigado desde já.
Josiele
gostaria do cardápio da dieta da proteina magra, deste já. Bárbara.
Estou tentando emagrecer, teria como voces me enviarem o cardapio da dieta da proteina. Obrigada desde ja . Suellen
gostaria de receber o cardapio da dieta da proteina, pois estou 90 quilos e preciso de emagrecer 20 deles. obrigada
gostaria de receber o cardápio no me e-mail, achei muit interessante essa dieta estou ansiosa para fazer.
obrigada
janete garcia
gostei muito da dieta, por favor me mande o cardápio ,já estou obesa ,tenho, 1;68 e estou pesando 87 quilos manda logo me ajuda!!!!!! por favor!!!!!!.
Gostaria de receber o cardapio gostei muito desse dieta.
Olá, não sei se vcs enviam um cardápio desta dieta da proteína magra... já que vi tantas pessoas pedindo... E também gostaria de saber quanto tempo dura a fase 1. Obrigada
Estou querendo fazer a dieta tem 52 anos,ja começei a fazer por minha conta mais so tem 3 dias gostaria de receber o cardapio, para poder elaborar melhor a dieta.
Adorei o cardápio ja havia feito uma daproteina mas não como esta. Espero obter o resultado desejado. Eu copiei o cardápio mas se tiver algo a mais que vcs não tenham colocado ai por favor me enviem. bjss
Bom dia,
Vou iniciar a dieta ainda essa semana. Favor enviar o cardápio das proteínas magras paar mim.
Me envie por e-mail a lista de alimentos permitidos em cada fase. obrigada
Me mandem por favor o cardápio das proteinas magras. Pelo meu e-mail. Por favorrr. Preciso emagrece.
pode me manda por email, preciso fazer urgente.
Oi! Pode me enviar o cardápio? Obrigada!
gostaria de receber o cardápio, por favor!